Megasessie — Training, testen & voeding

Veel lopers volgen braaf een schema, maar missen het inzicht in wát er in elke fase gebeurt en waarom die fases zo belangrijk zijn. Deze ochtend draaide om begrijpen, slimmer keuzes maken en trainen met meer vertrouwen.

Ruben Wolvekamp en Sanna Pater brachten training en voeding samen. Niet als losse onderwerpen, maar als één logisch geheel: belasting, herstel en energievoorziening die op elkaar aansluiten.

Training & testen — met Ruben Wolvekamp. Ruben nam je mee in de fases die je als hardloper doorloopt richting je doel, van 10 km tot ultra. Je leerde waarom schema's werken, hoe je de juiste prikkels kiest en waarom veel lopers onbewust te vaak in hetzelfde tempo trainen — het zogenaamde grijze gebied. Aan bod kwamen opbouw, intensiteit en periodisering, threshold testing om je zones goed in te stellen, efficiënter trainen en overbelasting voorkomen, en functionele krachttraining en mobiliteit.

Voeding & wedstrijdstrategie — met Sanna Pater. Sanna liet zien hoe voeding je training en herstel ondersteunt, en hoe je in wedstrijden slim omgaat met voeding. Wat heb je nodig op verschillende trainingsdagen, hoe voed je je duurlopen, en hoe voorkom je dat voeding een beperkende factor wordt op de wedstrijddag? Ook: oefenen met timing en hoeveelheid, een praktische race-aanpak, en de link tussen energie, herstel en consistent trainen.

Samen maakten Ruben en Sanna de vertaalslag naar de praktijk: hoe combineer je trainingsopbouw, de juiste zones en voeding tot een plan dat je volhoudt en dat werkt richting jouw doel.

Na het binnengedeelte gingen we samen naar buiten voor een duurloop. Gezellig, laagdrempelig en een mooi moment om de besproken thema's meteen te voelen in je training.