DailyRun · Social Run
Training, testen & voeding
Een inhoudelijke ochtend waarin Ruben Wolvekamp en Sanna Pater samen het complete plaatje neerzetten: slimmer trainen, beter begrijpen wat je doet, en voeding inzetten voor training én wedstrijd. Na de sessie sluiten we af met een gezellige duurloop.
Datum & tijd
Zondag 18 januari · 10:00
Locatie
DailyRun Haarlem
Deelname
Gratis · beperkte plekken
Waarom deze sessie?
Veel lopers volgen braaf een schema, maar missen het inzicht in wat er in elke fase gebeurt en waarom die fases zo belangrijk zijn. Deze ochtend draait om begrijpen, slimmer keuzes maken en trainen met meer vertrouwen.
Ruben Wolvekamp en Sanna Pater brengen training en voeding samen. Niet als losse topics, maar als één logisch geheel: belasting, herstel en energievoorziening die op elkaar aansluiten.
Praktisch
- Binnen sessie: ± 1 uur (training + testen + voeding)
- Daarna: gezellige duurloop (vrijblijvend)
- Meenemen: hardloopkleding + schoenen (en eventueel iets te drinken)
- Let op: beperkte plekken i.v.m. ruimte
Wat kun je verwachten?
Training & testen – met Ruben Wolvekamp
Ruben neemt je mee in de fases die je doorloopt als hardloper richting je doel (10 km tot ultra). Je leert waarom schema’s werken, hoe je de juiste prikkels kiest en waarom veel lopers onbewust te vaak in hetzelfde tempo (het ‘grijze gebied’) trainen.
- • Opbouw, intensiteit en periodisering: wat gebeurt er wanneer?
- • Threshold testing: zones instellen zodat je echt gericht traint
- • Efficiënter trainen en overbelasting voorkomen
- • Functionele krachttraining & mobiliteit: wat helpt echt in de praktijk
Voeding & wedstrijdstrategie – met Sanna Pater
Sanna laat zien hoe voeding je training en herstel ondersteunt én hoe je in wedstrijden slim omgaat met voeding. Denk aan wat je nodig hebt op verschillende trainingsdagen, hoe je je duurlopen voedt en hoe je voorkomt dat voeding een beperkende factor wordt op de wedstrijddag.
- • Voeding afgestemd op rustige dagen, intensieve sessies en lange duurlopen
- • Oefenen met voeding: timing, hoeveelheid en wat bij jou past
- • Praktische race-aanpak: wat neem je wanneer en waarom?
- • De link tussen energie, herstel en consistent trainen
Training + voeding als één geheel
Ruben en Sanna maken de vertaalslag naar jouw praktijk: hoe combineer je trainingsopbouw, juiste zones en voeding tot een plan dat je volhoudt – en dat werkt richting jouw doel.
Afsluiten met een gezellige duurloop
Na het binnengedeelte gaan we samen naar buiten voor een duurloop. Gezellig, laagdrempelig en een mooi moment om de besproken thema’s meteen te voelen in je training.
Gratis deelname, maar inschrijven is verplicht. We hebben beperkte plekken i.v.m. de ruimte, dus wees er op tijd bij.
Veelgestelde vragen
Voor wie is dit?
Voor lopers die trainen richting 10 km, halve of hele marathon – en ook voor wie (stiekem) een ultra op de radar heeft.
Moet ik meedoen aan de duurloop?
Nee, de duurloop is vrijblijvend. Je kunt ook alleen de sessie bijwonen.
Moet ik iets meenemen?
Hardloopkleding en schoenen. Eventueel iets te drinken. Verdere info ontvang je in de bevestigingsmail.
Is het echt gratis?
Ja. Wel graag inschrijven, omdat we beperkte plekken hebben.